防睡醒肩颈痠痛 物治师教选对枕头

(优活健康网记者林奂妤/综合报导)

防睡醒肩颈痠痛 物治师教选对枕头

忙碌了一整天,一夜好眠是许多人梦寐以求的事情。睡个好觉隔天才能继续应战工作,合适的寝具能够提升睡眠品质。但市面上枕头与床垫种类多样,消费者不知道该如何选择,也不知道家里的枕头什幺时候该更换?卫生福利部南投医院复健科师说明,合适的枕头及床垫应有哪些表现,让民众轻鬆选对寝具。

枕头磨损较快 外观良好但随着时间失去弹性、降低品质

如果睡醒起床时总感到肩颈僵硬、疼痛或四肢麻痛感。时间越久,问题渐增,躺任何姿势都无法满意且开始影响睡眠。另外听到床垫的弹簧和线圈发出吱吱声或有明显下陷及磨损迹象,代表该更新枕头或床垫了。

卫福部南投医院物理治疗师陈怡君表示,颈部和背部疼痛问题通常由多种因素引起,包括不良的枕头和床垫。适当的枕头和床垫组合可以帮助改善颈、背部痠痛和睡眠品质。一般床垫设计可持续使用10几年,但枕头磨损较快,两者虽然有时外观看起来良好,但内部支撑及缓冲材料随着时间会压缩,失去弹性、降低品质。

陈怡君物理治疗师提醒,如果睡眠时没有使用枕头并躺在硬床垫上,身体没有适当支撑,脊椎呈现不自然排列,长时间将导致疼痛、僵硬和受伤。颈部的肌肉和韧带长时间不自然姿势下,易导致拉伤和扭伤。肩部和臀部因为重量无法分散,因此会产生压力点,承受更大的压力。

侧躺时脊椎自然中立 头部、颈部和背部呈一直线

陈怡君物理治疗师表示理想的枕头和床垫必须有支撑和缓冲功能,从四面观察都能支撑并维持脊柱和臀部的自然对齐和曲线。缓冲用于扩散和分散来身体的突出和尖锐区域的压力。常见材料有泡棉、记忆泡棉、凝胶、羽毛、水或複合型填充物。太软的枕头或床垫虽可提供好的缓冲,但在重量下压缩和变形太多却不是理想的支撑。

建议民众选择时应留意在侧躺时枕头与床垫以能填充头部、躯干与床的空间,支撑脊椎在自然、中立姿势为原则,此时头部、颈部和背部呈一直线。选择合适的寝具,才能在睡眠期间全身放鬆,得到充分休息。


上一篇: 下一篇: